食事療法

「肥満は糖尿病や高血圧、心筋梗塞など、成人病の原因になります。ぜひ、肥満を解消して下さい。」と言われても、なかなか実行できないのが減量。そこでついつい「飲めばすぐやせる！」「10日で5kg！」など魅力的なうたい文句にのってしまいがち。でも・・・、ダイエットに王道はありません。どんな方法でも、下の大原則を抜きにやせることはできないのです。

「結婚する前は、やせていたのに・・・」「単身赴任する前は、ベストの体重だったんだが・・・」
「昇進する前は・・・」etc。太ってくるには必ず、生活の中に思い当たる問題点があります。
まず、じっくり考えて、肥満の原因を探ってみませんか？

	年齢は？ 加齢とともに、人は省エネルギー型の体になります。以前と同じ食事をしていると、太ってしまうことがあります。
	カロリーが多い？ 接待の機会が増えたり、ストレス解消に食べたりして、いつのまにか摂取カロリーが多くなっていることがあります。
	食べ方は？ 早食い・ながら食い・残飯整理・つまみ食い・まとめ食いは、肥満の友。その一口が肥満を招きます。
	生活習慣は？ 夜型の生活、不規則な生活をしている人は太りやすいもの。同じ量を食べても夜は脂肪になりやすく、肥満は夜つくられます！
	お酒やお菓子は？ アルコールや菓子、果物などのとりすぎは、肥満のもと。いただきものだから食べる「気兼ね食い」もやめたいですね。
	外食が多い？ 外食はカロリーが高い料理が多いので、注意したいもの。
	つきあい・冠婚葬祭・旅行は？ 宴会や旅行の時には、食事もついはめをはずしがち。機会が多いと食べすぎになります。
	つきあい・冠婚葬祭・旅行は？ 「そういえば両親とも太っている」というあなた。太りやすい体質だからこそ、食事に注意が必要です。
	運動不足は？ 運動不足だと、カロリーを消費できないだけでなく、太りやすい体質になってしまいます。
肥満は1〜9の原因が複合して起こります！

「いくら考えても、そんなに太るようなことはしていない」という方におすすめなのが“食事メモ”。 「いつ、何を、どこで、どんな状況で飲んだり、食べたりしたか」を毎日、書きます。 気が付かなかった肥満の原因が、みつかるかもしれません。

例えば・・・
・テレビをみながら夕食
・ストレス解消の食事
・だらだら食い
・高カロリー（天丼など）の食事　　など

肥満の原因をみつけたところで、いよいよダイエット！ここで注意したいのが「○○を食べればやせる」式の偏った方法。偏った食事を長く続けることは不可能ですし、たとえやせても、元の食事に戻れば体重もまた元通り（リバウンド）。リバウンドすると体脂肪の割合が増え、再び減量するのは前より難しくなります。栄養バランスのとれた食事で健康的に減量し、その体重を維持するのが上手なダイエットです。